nie wiem

wiem, zimą odejdzie rower i koszykówka (w dużym stopniu), więc aktywność ograniczę do siłowni i spinningu. I strasznie dy chciałbym się czymś wspomóc i pytanie tylko czym. Roboty za mnie to.nie zrobi, ale przy odpowiednim wysiłku powinno pomóc.

czyli jak to skorygowac wiem ze mi nie dasz 100 % gwarancji ale chce chociaz wiedziec :=

Witam. Mam ten sam problem co bulli lecz wiem mniej wiecej jak moge to skorygowac. Prosilbym Cie kaszuba o nr gg (z profilu nie moge go otworzyc) bo widze ze w znasz sie na tym bardzo dobrze i moglbys mi troche pomoc. Tu na forum jest za duzo chaosu...

Co do komentarzy w stylu "zacznij masować" -> nie taki jest mój cel, patrz temat wątku. Pożądana przeze mnie sylwetka to ta, która tu zamieszczam. Zdjęcie pochodzi z galerii trenera Kozaka (jak mi się nie uda dojść w ciągu 3 miesięcy do takiego stanu to się z nim skontaktuje :P) Ułożyłem diete na 2 inne dni, prośba o sprawdzenie. Wiem, że w oczy [...]

ehh, wiem jakie produkty zawieraja białko, a jakie wegle, mam nawet dobrze rozpisaną dietę, jednak tak jak pisałem, teraz nie jestem w stanie jej utrzymać, bo czesto mi czegos brakuje z tej diety, jest to tez kosztowne, a przedewszystkim nie mam za bardzo czasu by ja trzymac, bo zdarza sie ze wyjezdzam z domu o 6 a wracam o 20. czy w moim [...]

Escapadro - co do treningu to trochę czasu już błąkam się po forum, czytam dzienniki i artykuły i wiem że najlepsza byłaby siłownia i rozpisany trening. Jakoś jednak tego nie widzę i chyba nie umiałabym się tam odnaleźć....bardzo za to lubie zajęcia fitness i znalazłam w moim mieście coś co zatytułowane jest "sztangi" więc jest może [...]

Dieta jak mowilem bedzie :)! A chce brac suple zeby miec w szybszym czasie efekt budowy ciala a zarowno bardziej efektowny, wiem ze ciezko zrobic 3 rzeczy w 1 czasie ale glownie chodzi mi o to zeby tak po 2,3 miechach jakos juz wygladac wazyc okolo 90kg i jako taka budowe miec zeby nie byl to sam tluszczyk jaki jest to teraz :D

Stażu można powiedzieć że nie mam żadnego dopiero co chcę zacząć, nie regularnie ćwiczę na w-f czasami pójdziemy na siłownię i wiem tyle że na klatę wezmę 20kg x8 To taki plan dla Ciebie zupełnie się nie nadaje. Zrób sobie jeden z treningów z podwieszonych tematów i wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej niż na planie, który zaproponowałeś.

Chodze na siłownięraz w tygodniu PROPONUJE DWA RAZY i od roku stosujętaki sam trening. BLAD. TRENINGI CZESCIEJ TRZEBA ZMIENIAC 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Dokładnie się nie dopytywałem, ale wiem, że jakieś niecałe 10km ode mnie jest klub, tylko że też szkolny :/ A dojazd tam kilka razy w tyg. nie był by najlepszym pomysłem. Nie ma jakichś ćwiczeń, które mógłbym teraz wykonywać, zanim zorganizuje jakieś porządniejsze treningi jeśli mi się to w ogóle uda?

A jeżeli chodzi o ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa- jakich unikać? Aha zauważulem, że podczas zwykłych brzuszków bolą mnie plecy (kręgosłup) czy nie mam ich wykonywać? Wiem głupie pytanie... jak nie ćwiczyć mięśni brzucha, jak bym wyglądał. Co o tym myślicie?

Właśnie wiem ,z tym koktajlem to jest problem i też muszę się zapytać czy mogę go robić w nocy ,wkładać do lodówki i rano brać do szkoły bo już go nie będę mógł za bardzo rano robić(mikser głośna rzecz) Bułka z serem to nie jest najlepszy pomysł,a jajecznice jadłbym codziennie. Ale pamiętaj,poczekaj aż wypowie się kto inny. Zmieniony przez - [...]

Nie jestem specjalistą ale mysle ze po 1:gdzie sa nogi? po 2: w plecach daj podciaganie na drazku i martwy ciag zamiast Przyciąganie drążka z góry i Przyciąganie drążka za głowę. Wiem to po sobie.

no dobrze, ale żeby układać sobie diete powinno się wiedzieć co zawiera ile czego. powiedzcie gdzie moża znaleść jakąs tabele, bo zasady nawet znam i wiem ile czego i kiedy powinienem jeść, ale nie mam pojęcia jaki skład mają poszczegolne potrawy... z góry dziękuje

Edek - odsyłałem cie wczoraj do czytania w dzialach- a nie do wklejania od razu dziwacznych planów... efekt po takim planie to chyba taki, że najlżejszy wiaterek bedzie zamiatał toba po podwórku- bo wyschniesz jak wiórek- bo serii wiecej niz na zawodowca przystało, diety nie masz- to wiem już- wejdź w tematy podwieszone i poczytaj troszkę choćby [...]

Wiem tak jak ty jadac zagranice bo w Polsce jestes zwyklym nieudacznikiem? I nie potrafisz sobie tu dac rady? Podaj mi na PV nr tel prosze chetnie do Ciebie zadzwonie i porozmawiamy A oprocz masy mam poukladane w glowie bo inaczej za******lalbym na budowie gdzies w niemczech moze w Monachium nawet... PS. Osoby postronne prosze by nie odbieraly tej [...]

oprócz Silvy to jeszcze Sean Sherk tak trenuje tzn. robi normalnie stacje, a później zasuwa na rowerze właśnie w masce (na youtube jest filmik). Wiem, że to dość ryzykowne, właśnie dlatego chcę się jak najwięcej dowiedzieć. Poza tym mój trening pewnie nawet w 1/4 nie byłby tak wyczerpujący i trudny jak Wanda czy Sherka, więc pewnie i ryzyko urazu [...]

raczej ni bo go znam :D i będzie się starał raczej doradzić ale właśnie tak jestem w 80 % pewny ze kupie tego crazy ale waham się jeszcze że moze być coś lepszego :) bo mam takie wątpliwości bo nei wiem czy będze działało to craze bo wiesz jak napalm nie działał saw tez nic to nie wiadomo jak to ale moze akurat ;p szkoda ze nie ma próbek

Wiem , że suple to nie magiczne prochy czy coś i od razu nie będę większy .

ja bym postawił na klasyczny martwy, ewent. zobaczył jak wejdzie rack pull. Niby ćwiczenia na plecy, ale wizualnie wpływają na talię. Wielu kulturystów nie robi mc bo poszerza on właśnie nieco talię. Więc może nieco by zabudował wcięcie. Choć moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. Dość mocno zauważalna v jest. Masz dużą przewagę szerokości [...]